Ci sono giorni in cui “va tutto bene”, eppure ti senti come se stessi rincorrendo qualcosa. Non una tragedia, non un crollo: una sottrazione lenta. La giornata scorre, le cose si fanno, i messaggi arrivano, le risposte partono. E intanto l’attenzione si frantuma. È qui che nasce il concetto di rumore gentile: non quello che ti colpisce in faccia, ma quello che ti consuma a piccole dosi, con urgenze continue, disponibilità costante e micro-interruzioni che spezzano il filo interno.
Per chi segue un percorso di mindfulness digitale, questo è uno dei nodi più concreti: non serve demonizzare la tecnologia per capire che stiamo vivendo in modalità sempre-attiva. E quando la mente vive in reazione, la presenza diventa rara.
In questo contesto entra un libro che non grida, non predica e non promette miracoli. Si intitola Spegni il rumore. Ritrovati ed è un diario pratico, scritto in prima persona, come un quaderno vero. L’autore è Marco Ceretti (pubblicazione: 22 gennaio 2026) ed è l’ultimo volume, Libro 13 di 13, della serie Crescere nell’Era Digitale.
La cosa interessante è che il libro non parte da grandi regole, ma da una scelta piccola e ripetibile. Il cuore del percorso è il Patto dei 10 minuti. Non un piano impossibile, non un cambiamento drastico: una cosa sola al giorno, un ritorno. Una pratica che non chiede perfezione, ma continuità. Perché, quando la vita è piena, l’unica strategia che regge davvero è quella che si può fare anche nei giorni storti.
Pagina dopo pagina, il diario accompagna in modo semplice e umano su alcuni passaggi chiave: riconoscere quando stai scappando (anche se “stai facendo cose utili”), capire come rientrare senza colpa, costruire una stanza senza notifiche (mentale e fisica), imparare a dire no senza diventare duro, e ritrovare le cose essenziali che riportano la mente “a casa”.
È importante anche ciò che questo libro non è. Non è un testo contro la tecnologia. Non ti chiede estremismi. Non ti chiede di sparire dal mondo. Ti chiede qualcosa di più pratico: rimetterti al centro, con una presenza concreta, misurabile nella vita reale. Se ti senti spesso frammentato, se vivi in modalità reattiva, se desideri più lucidità, calma e un silenzio che non faccia paura, questo quaderno può diventare un punto di ritorno.
Il libro include anche una nota responsabile: non sostituisce un supporto medico o psicologico. È un percorso di consapevolezza e di abitudini quotidiane. Ed è proprio questo che lo rende credibile: non promette una trasformazione “in 24 ore”, ma un allenamento gentile e stabile.
Link al libro:
https://www.amazon.it/dp/B0GJCVB2CF
Dettagli del libro
Titolo: Spegni il rumore. Ritrovati
Sottotitolo: Un diario pratico per uscire dal rumore gentile e ritrovare attenzione, calma e autenticità
Autore: Marco Ceretti
Serie: Crescere nell’Era Digitale (Libro 13 di 13)
Pagine: 78
Lingua: Italiano
Data di pubblicazione: 22 gennaio 2026
Formato: Copertina flessibile